要跟踪关键词排名并监控竞争对手，您可以使用以下工具和方法：

使用关键词排名跟踪工具：有许多工具可用于跟踪关键词排名，例如SEMrush、Ahrefs、Google Search Console等。这些工具可以帮助您跟踪您的网站在搜索结果页面上的排名，并提供有关排名变化的实时数据。

监控竞争对手：除了跟踪您自己的关键词排名外，您还应该监控竞争对手的排名。通过了解竞争对手的排名和他们的SEO策略，可以为您的网站提供有用的洞察力和启发。

评估关键词排名对网站流量和转化率的影响：通过跟踪关键词排名，您可以了解哪些关键词在为您的网站带来流量和转化率。您可以使用Google Analytics等分析工具来评估关键词排名对网站流量和转化率的影响。

定期更新关键词：随着时间的推移，人们的搜索行为和习惯可能会发生变化。因此，您需要定期更新您的关键词列表，以确保您正在优化相关和有利的关键词。

监控搜索引擎算法的变化：搜索引擎算法的变化可能会影响您的关键词排名。通过了解搜索引擎算法的变化和趋势，您可以相应地调整您的SEO策略。

总之，要跟踪关键词排名并监控竞争对手，您可以使用关键词排名跟踪工具、评估关键词排名对网站流量和转化率的影响、定期更新关键词、监控搜索引擎算法的变化等方法。这些方法可以帮助您了解您的SEO表现以及您和竞争对手在搜索引擎中的位置。